Метаанализ 47 500 взрослых: 6 000–8 000 шагов в день достаточно для пожилых
Материал подготовлен искусственным интеллектом на основе нескольких источников — ссылки на оригиналы приведены ниже.
Метаанализ почти 47 500 взрослых показал, что риск смертности снижался с увеличением количества шагов, но для людей 60 лет и старше польза выходила на плато при 6 000–8 000 шагов в день. Это ставит под сомнение популярную цель в 10 000 шагов, которая возникла из маркетинговой кампании японского шагомера 1960-х годов, а не из научных исследований. Исследование, опубликованное в 2022 году группой Steps for Health Collaborative, объединило данные 15 международных исследований на четырех континентах.
Ключевые факты
- Метаанализ объединил данные 15 международных исследований, охватив почти 47 500 взрослых на четырех континентах.
- Для взрослых 60 лет и старше снижение риска смертности выходило на плато при примерно 6 000–8 000 шагов в день.
- По сравнению с наименее активной группой, проходившей в среднем 3 500 шагов в день, три более активные группы имели на 40–53% ниже риск смерти в период исследования.
- Цель в 10 000 шагов возникла из маркетинговой кампании японского шагомера середины 1960-х годов, а не из научных исследований.
- Скорость ходьбы не давала дополнительного преимущества после учета общего количества шагов, согласно анализу.
Дизайн и результаты исследования
Группа Steps for Health Collaborative под руководством эпидемиолога Аманды Палух из Массачусетского университета в Амхерсте объединила данные 15 международных исследований. Объединенная выборка включала почти 50 000 человек на четырех континентах, за которыми наблюдали на предмет ранней смерти. Исследователи разделили участников на четыре группы по количеству шагов в день и обнаружили, что смертность снижалась по мере роста числа шагов. Три более активные группы имели на 40–53% ниже риск смерти по сравнению с наименее активной четвертью, которая проходила в среднем около 3 500 шагов в день. Скорость ходьбы не давала явного дополнительного преимущества после учета общего количества шагов.
Происхождение цели в 10 000 шагов
Цель в 10 000 шагов восходит к японскому шагомеру середины 1960-х годов, название которого переводилось примерно как «измеритель 10 000 шагов». Эпидемиолог Гарвардской медицинской школы Ай-Мин Ли заявила, что на момент разработки устройства не было исследований, изучавших 10 000 шагов. Ли охарактеризовала эту цифру как «выдуманное число в том смысле, что 10 000 звучит хорошо и легко запоминается». Круглое число закрепилось, потому что было броским и легко запоминающимся, а не потому, что его кто-то изучал.
Возрастные пороги шагов
Польза от большего количества шагов сначала резко росла, затем выходила на плато. Для взрослых 60 лет и старше точка выхода на плато составляла примерно 6 000–8 000 шагов в день. Палух описала закономерность как «постепенное снижение риска по мере увеличения шагов, пока оно не выравнивается». Исследование является наблюдательным, показывая сильную связь, но не доказывая, что сама ходьба вызвала снижение смертности.
1 источник
Метаанализ 47 500 взрослых: 6 000–8 000 шагов в день достаточно для пожилых
