McGill зерттеуі: ұйқысыздық кезінде 20 минуттық жаттығу 90 минуттық ұйқыға тең
Материал бірнеше дереккөз негізінде жасанды интеллектпен дайындалды — түпнұсқаларға сілтемелер төменде.
Макгилл университетінің зерттеушілері ұйқысыз қалған адамдарда 20 минуттық велосипед тебу есте сақтау қабілетін 90 минуттық ұйқы сияқты қалпына келтіретінін анықтады. 30 сағат ұйықтамаған 54 дені сау жас қатысқан зертханалық зерттеуде екі шара да араласусыз қалған бақылау тобында байқалған есте сақтау қабілетінің төмендеуіне жол бермеді, онда көрсеткіштер 22%-ға төмендеді. Нәтижелер ауысымдық жұмысшылар мен ұзақ жұмыс күні ішінде ұйықтай алмайтындар үшін практикалық балама ұсынады.
Негізгі фактілер
- Макгилл университетінің зерттеушілері 30 сағат ұйықтамаған 54 дені сау жас қатысқан эксперимент жүргізді.
- 20 минут велосипед тепкен топ есте сақтау тесттерінде 90 минут ұйықтаған топпен бірдей нәтиже көрсетті.
- Ешқайсысын жасамаған бақылау тобы есте сақтау қабілетінің 22%-ға төмендегенін көрсетті.
- Зерттеу авторларының бірі доктор Мадхура Лотликар жаттығулар ауысымдық жұмысшылар мен ұйықтауға уақыты жоқтар үшін арзан әрі практикалық нұсқа екенін атап өтті.
- Зерттеушілер 30–60 минуттық қысқа ұйқы күткенге қарамастан ақыл-ой қабілеттерін айтарлықтай жақсартпағанын атап өтті.
Зерттеу дизайны
Зерттеу Канададағы Макгилл университетінің зертханасында жүргізілді. Елу төрт дені сау жас 30 сағат ұйықтамады, содан кейін олар үш топқа бөлінді. Бір топ 20 минут велосипед тепті, екіншісі 90 минут ұйықтады, ал бақылау тобы ешқайсысын жасамады. Араласулардан кейін барлық қатысушылар есте сақтау тесттерінен өтті.
Есте сақтау нәтижелері
20 минут жаттыққан топ ұйқысыздықтан есте сақтау қабілетінің жоғалуымен күресуде 90 минут ұйықтаған топпен бірдей табыс деңгейіне жетті. Ештеңе жасамаған бақылау тобы ең нашар нәтиже көрсетті — есте сақтау қабілеті 22%-ға төмендеді. Зерттеушілер ұйқы мидың қайта зарядталуына және жаңа ақпаратты игеруіне көмектесетінін, ал жаттығулар миды қолда бар ресурстарды тиімдірек пайдалануға мәжбүрлейтінін анықтады. 30–60 минуттық қысқа ұйқы күткенге қарамастан ақыл-ой қабілеттерін айтарлықтай қалпына келтірмеді.
Практикалық маңызы
Зерттеу авторларының бірі доктор Мадхура Лотликар жаттығулардың әркімге қолжетімді арзан әрі практикалық әдіс екенін атап өтті. Ол бұл әдіс әсіресе ауысымдық жұмысшылар мен ұйықтауға уақыты жоқ тығыз кестесі бар адамдар үшін құнды екенін атап өтті. Зерттеу қысқа физикалық жүктеме ұйқысыздық кезінде когнитивті жұмыс қабілетін сақтау үшін күндізгі ұйқыға балама бола алатынын көрсетеді.
3 дереккөз
McGill зерттеуі: ұйқысыздық кезінде 20 минуттық жаттығу 90 минуттық ұйқыға тең
